跑步心得體會

生活中難免會有一些想法，往往會將其寫成一篇心得體會。總結(jié)自己的心得體會能幫助自己認識一個新事物，一篇好的心得體會的決定因素有哪些？讀了這篇網(wǎng)絡(luò)文章我們對于“一個人跑步心得體會”的理解更加深刻了，這篇文章很有意義所以務必將它收藏起來！

一個人跑步心得體會 篇1

曾有人對我說過，跑步是最簡單的運動，只是一直一直重復著相同的動作罷了。而我則一臉輕快地贊同，他說的的確沒錯，但每當我跑完步累得氣喘吁吁癱坐在草地上，總會對當初他那種輕松不屑的語氣咬牙切齒。

跨步要大，速度要穩(wěn)定，握拳要空心，呼吸要均勻……都是跑步的技巧， 此外還有什么中途不要停下來，用嘴呼吸時要用舌尖抵住上門牙等等，老師說得不少，但被真正作用于實際的我還真不知道，至少，不全都用上。

大口喘氣，胸口劇烈起伏，頭發(fā)被迎面吹來的風吹得亂七八糟，我覺得我再跑下去心臟就要跳出來了，是在胸口開個洞嗎?這種精疲力竭的感覺讓人難受，精神和身體脫節(jié)，無法思考，看著自己的腳在地面上運動，而腦袋黑暗中跳躍。但有人在心情壓抑的時候瘋跑一陣，發(fā)泄了所有的郁悶，享受渾身脫力的感覺，不用理會那些煩惱。也有人跑步只為鍛煉身體，天天繞著小河慢跑，長長的柳枝有時會掃到他們的頭頂、肩上。只是那多半是老年人，忙碌的上班族和學生是沒有那么多興致和時間的。

我知道現(xiàn)在練習跑步?jīng)]有什么用，但早一天起步早一天有用，一點一點地練習，一點一點地鍛煉，積累，可能我總有一天也可以一口氣跑一千五百米的。雖有收獲卻無法說喜愛軍訓生活，只能說偶爾的軍訓對我們確實是有好處吧，而身為感情動物的.我也對這生活也有些不舍，那種寧靜，辛苦卻能感到閑適的生活，和對身邊的人的那種單純，這種感覺可能再也無法忘懷了，這可能才是這次軍訓生活的最大收獲。

一個人跑步心得體會 篇2

跑步已經(jīng)有兩天，我們班的小朋友都跑到我的腳下了，但是我還是不能很快地跑下去，所以我也沒有放下自己的心，因為我覺得小孩子的跑步很慢，所以我就不停地跑，因為我覺得小孩子是一個很慢的行為，不能太慢。

我想我是應該先把他們帶在身邊，然后慢慢跟他們聊起來的。我在小孩子眼里的孩子就是一個很慢的人，不僅僅只能是一個人跑到我的腳下，還不能太快，所以我的身體還是很不適，這是最不好的。我覺得我應該要慢慢跟他們聊下去的。所以我也是跟著他們聊了幾天的，但是我覺得這樣是有一定好處的，就是他們也是不能一直跟我說，所以我也是跟他們聊了一些，而且聊了好幾天之后，我發(fā)覺他們的身體是不太好的，所以我也不停地跟他們說，不讓他們跑下去。

其實我覺得我是跟著他們跑了，跟他們聊天是有點慢的，我覺得他們也不會太慢，所以跟他們聊起來還是比較容易的，而且他們也不能很快地跟我說他們不好，所以他們也就不能跟我說，所以慢慢跟我說他們也是很快樂，我跟他們的關(guān)系也不錯，我覺得我跟他們的關(guān)系也不錯，所以跟他們的關(guān)系也挺關(guān)系的，而且他們也是跟我聊的很好，所以我覺得他們也是跟我聊天，他們也愿意跟我說話，所以我覺得他們也很好。

在小朋友們的心眼里我覺得小孩子是不能很快的跟我聊天，所以跟他們聊起來也比較好，所以跟他們聊天也是很好的。所以也比較開心，他們也愿意跟我聊天了，所以也很快地跟我聊下去。

我覺得我跟他們聊天挺好的，所以也跟著聊了好長一段時間，但是我覺得我跟他們聊天真的很好，所以也很快地跟他們聊的更好了，我覺得我跟他們聊天挺好的，他們也很愿意跟我說一些關(guān)于幼兒園的問題，也會跟我聊一些他們家里的事情。所以跟他們聊天挺好的，而且也跟我聊的很好，也跟我講一些幼兒園的事情，所以他們都很愿意跟我說，所以跟這些幼兒園的人聊的也比較好。

我覺得跟他們聊天也是挺好的，他們也都愿意跟我說一些他們家里的事情，所以跟他們聊天也是很好的。所以在聊天的時候其實也是挺快的，但是他們也不一定跟我說什么，所以跟他們的交流也是挺好的。所以我覺得他們也很快地跟我說一些她們家里的事情，其實跟他們聊起來也是挺好的。跟他們聊天的時候，我覺得他們的家長比較關(guān)心他們的情況，也很愿意跟我說一些他們家里的事情，所以跟他們的關(guān)系也是挺融洽的。所以跟他們的關(guān)系也是很好的。

一個人跑步心得體會 篇3

軍訓跑步訓練心得體會

在大學的軍訓期間，跑步訓練向來是比較重要的一環(huán)。我們在這一階段進行了長距離跑步、短距離疾跑、梯度跑等多種形式的跑步訓練，這讓我不僅感受到了跑步的樂趣，更錘煉了我的毅力和耐力。以下是我的一些心得體會。

1、身體素質(zhì)的提高

長時間的跑步訓練讓我對自己的身體狀態(tài)有了更加清晰的認知，提高了身體素質(zhì)的同時也增強了我的體能。在訓練過程中，我不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，不斷超越自己的能力，逐步提高了我的耐力和靈活性。跑步訓練讓我感受到身體的極限在不斷地提高，這種成就感讓我更加有動力繼續(xù)訓練。

2、磨練意志力

在跑步訓練中，身體的承受能力是一方面，心理的承受能力同樣重要。軍訓期間，我們進行了大量的長跑，很多人在跑到一半的時候就開始感到疲憊，并想要停下來休息。但是，如果你真的停下來了，那么你就會失去向前進的信心，從此你的能力將不能進一步提升。因此，在這種情況下，軍訓教官經(jīng)常會鼓勵我們堅持下去，讓我們了解到堅持的必要性。這不僅是一種體能上的訓練，更是一種精神上的磨練。這種堅持和毅力在日后的工作和生活中也會有所體現(xiàn)。

3、提高協(xié)調(diào)性

在跑步訓練中，要想提高速度和效率，需要使腰部和手臂和腿部協(xié)調(diào)配合，這樣才能正確的運作身體并發(fā)揮出更好的效果。在長時間的訓練中，我們不斷地調(diào)整自己的姿勢，找到自己的最佳狀態(tài)，這讓我感受到協(xié)調(diào)性對于身體的運動是多么的重要。

4、培養(yǎng)堅強的意志力

跑步是一項需要堅強意志力的運動。在運動過程中，身體的疲憊、氣喘吁吁的感覺會讓我們感到非常痛苦。如果沒有堅強的意志力來支撐，就很難堅持到底。而堅強的意志力不僅可以支撐我們完成身體的訓練，還會豐富我們的心靈，成為日后生活中的一份源源不斷的力量。

總結(jié)：

跑步訓練給了我很多啟示和啟發(fā)。在取得了長足的進步后，我感受到運動給我?guī)淼牟粌H是身體上的好處，還是一種披荊斬棘、堅韌不拔的精神。無論是在訓練過程中，還是在日常的生活中，我都應該繼續(xù)鍛煉自己的毅力和耐力，讓自己更加堅強。同時，也希望每一個人都能從跑步訓練中汲取到這些寶貴的啟示，成為更好的自己。

一個人跑步心得體會 篇4

如果說我這個人還有什么優(yōu)點的話，聽人勸絕對是其中一個。 經(jīng)過前輩們的耳提面命，虛心拜讀了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什么》后斗膽寫一點自己的感想。在我的字典里，再沒有比一篇讀后感更尊重作者和作品、更好地定義認真讀讀這幾個字了。

我加入跑步圈的時間不長，還是一個正兒八經(jīng)的小白，但是據(jù)我觀察，要想和跑友們有的聊，跑步知識可以不懂，這本書最好還是看看，態(tài)度重于能力嘛。 村上春樹的《挪威的森林》和《1Q84》幾年前看過，總體而言是個有趣的作家，至今想起來當時一口氣看了三本《1Q84》頭還是暈暈的，可見故事性還是很強的。

《當我談跑步時，我談些什么》(簡稱《跑步》)這本也很不錯，薄薄的一本，很快就能看完了。遺憾的是我的資歷尚淺，對前半部分還能有所共鳴，后面關(guān)于馬拉松、鐵人三項等的體驗便望塵莫及了，但這并不妨礙把《跑步》歸類為一本好書，因為我覺得我跑個10公里和作者跑馬拉松的痛苦程度是一樣的。

跑步的意義何在呢? 于我而言，除了是彼時彼刻的一個決定，更是，怎么說呢，destiny。這點和作者本人經(jīng)歷相似，我想和絕大多數(shù)跑者的經(jīng)歷也相差不遠。一直以來，一個人安靜專注地做點什么，不去管時光在耳邊刷刷飛過，是一件頂快樂的事。這也難怪十多年前就有人說我宅了。

恕我妄斷，喜歡跑步的大概是這樣一群人：他們喜歡獨處并享受獨處，或多或少地在追求一種疏離感，在人群中但是不屬于人群，在天地間共存于天地。就像歌里唱的那樣，“我要人們都看到我，但不知道我是誰”。不需要花時間花精力去找場地找搭檔，不論什時候，隨便換了身衣服鞋子，獨家“旅行”就開始了。從這一點上說，跑步是一件很私人的事，可能這也解釋了為什么喜歡跑步的人不會向別人去兜售跑步的好處并攛掇別人也加入進來，但是幾個熱愛跑步的朋友相邀一起，那則是另一件樂事。 另外的收獲大概就是對生活方式的調(diào)整。如果你的日程里加入了一個雷打不動的項目，會逼得你重新審視時間分配，不但可以提高效率，還能更好地傾聽內(nèi)心，到底想要什么。畢竟重要的事很多，時間卻是固定有限的。

跑步不是為了減肥和好身材嗎?

反正我是沒敢奢望，當然有很多人通過跑步減肥成功，尤其是胖胖的那種，但是從沒帶走一斤我憑本事吃上來的肉。經(jīng)常跑步的人有其特有的身材特征，我的總結(jié)就是大腿不粗、小腿不細，這不賴，但不是一個完美身材的標準，至少不是我的標準，我覺得Beyonce那種才叫好身材吧?說到這又不禁為我變粗的小腿流下幾滴眼淚...并不厚道地配了張圖。

一個人跑步心得體會 篇5

跑步的意義是什么。有句話我覺得說得挺好：只有收獲，才能檢驗耕耘的意義。其實不止跑步是這樣的，很多事情也是只有收獲了，才能理解為什么要辛苦的這樣去做，而真正沒有去努力堅持去做，還在旁邊一直說個不停的人，才是真正不懂收獲的意義吧。那對于一個跑步的我，和一個不跑步的我，兩者之間有什么不同呢？

跑步的我對于天氣的變化特別的敏感，甚至是對大自然的一切都很敏感。我現(xiàn)在每天都習慣早晨起床后去看看手機上面的天氣預報，甚至每隔幾個小時就要去了解一下。在戶外的時候會經(jīng)常觀察一些風有多大呀，有沒有烏云呀，或者會不會下雨的情況。我從之前的匆匆忙忙行走，變成了會去觀察一些大自然的事情。我經(jīng)常會去看看路邊的各種花，公園里面的鴿子呀，小鳥呀，湖里面的鴨子呀什么的，我也才發(fā)現(xiàn)原來大自然不僅僅是美麗，還有這一些我們平常不會注意到的感到。

跑步的我讓變得更加有自信了，也讓我變得更加謙遜。當時我去跑全馬的時候，說真的太難堅持了，那時候簡直感覺腿已經(jīng)不是自己的了，我拉著一步步像綁著鐵球的腿在咬牙堅持。我一步一步地去跑下馬拉松的距離，我相信只要我不放棄，我可以實現(xiàn)我的夢想，去完成這一次給我自己帶來的突破。同時我也了解到了很多跑者的努力，還有他們身上令人敬佩的品質(zhì)。他們都是待人特別友好，并且很多事情都很謙虛，即使他是一個在事業(yè)上，跑步上都比我要出色的人，一樣會彎著腰來和我握手。這讓我學到了做什么事情都得謙遜。

跑步的我不在追求華麗的外表和奢侈的物質(zhì)。之前的我對于夜店，潮牌真的來說不能自拔，在里面一直過度的去消耗我自己。但當跑步之后，我不知不覺的就對這些慢慢不感興趣了。我開始覺得很多事情簡簡單單就好了，不必因為別人的眼光而去讓自己活著，為了自己一些不必要的面子而去過度消費裝飾自己。其實生活簡單是一個挺美好的品質(zhì)。而且去夜店真的很傷身體，其實熬夜不算很傷身體，但是去夜店肯定要喝酒的，洋酒，啤酒等等這一些酒，馬上會對身體造成很嚴重的傷害。

現(xiàn)在我對自己的身體更加愛惜了。我現(xiàn)在盡量達到綠色，健康的飲食，當然也會注意到自己睡眠的時間和質(zhì)量了。跑步還使我學會更加感恩了，每天只要跑跑步，我就會感覺挺好的，心情好了之后很多之前讓我頭疼的事情都會迎刃而解。在天氣不好或者身體原因不能跑步的時候，我會感覺這些原因可以給我一個放松休息的機會。當暴雨突襲，或者大雪紛飛的時候，很多人都在抱怨這該死的懷天氣，但我會覺得每一天的天氣都是大自然帶來的一場禮物，都會有它的獨特和意想不到之處。跑步讓我學會了感恩，讓我會珍惜現(xiàn)在的每一天去做好自己。

一個人跑步心得體會 篇6

重啟跑步一公里，跑完后很愉悅，和自己連接上了，跑步的時候是自由的，有自己的空間。很喜歡這樣和自己連接，可以自由呼吸，有空間的感覺。

今天在跑步時有不少感悟：

1.關(guān)于自己一直追求的成就感，既然這是我的核心驅(qū)動力，這是我的渴望，那就去勇敢的去追求吧!怎樣活出想要的成就感?這是目前迷茫的。富足的財富?有規(guī)模有影響力的事業(yè)?創(chuàng)造社會價值?連方向都找不到了。之前還想開學校。不知從何下手，不知從哪方面開始?今天突然有點想法的是：如果想做出成就，就可以和有成就的人多接觸，了解他們的經(jīng)歷，想法，思想。從他們的經(jīng)歷和建議中，吸收些精華。他山之石，可以攻玉。比如結(jié)合高效時間管理中的`落地目標管理，一年中和30個有成就的人接觸交談，每個月和3個有成就的人接觸。這是大的，比較空的目標。具體一點的：比如自己想開一所學校，就要和一些民辦學校的老板接觸，或去研究他們的辦學理念，管理模式，創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷等。特別是要去研究優(yōu)質(zhì)民辦學?；蚝蛢?yōu)質(zhì)民辦學校的董事長接觸交談?，F(xiàn)在目標有了，就要去落地：如一年要研究多少個民辦學校的發(fā)展歷程，老板的辦學歷程，從年目標到月目標到周目標。

2.要想自己有所成就，就必須有一些好的習慣或一些品質(zhì)或精神。如閱讀習慣，敢于嘗試，創(chuàng)新能力等。那該怎樣培養(yǎng)這些習慣和品質(zhì)呢?如：培養(yǎng)閱讀習慣，每年看多少本書?每月看多少本書?培養(yǎng)敢于創(chuàng)新，勇于嘗試的品質(zhì)，那就從去餐廳點菜，嘗試多少個新菜種，在家做菜嘗試烹飪多少個新菜種開始等等。這些類似此類的比較落地的，可實操的，會讓人有確定性的目標。

一個人跑步心得體會 篇7

明天就要立秋了，今年的哈爾濱伏天特別悶熱，每天都像洗桑拿浴一般，舉手投足之間汗出汩汩。記憶中已經(jīng)有兩年沒有這樣的天氣。昨天早上試著跑了一個半程馬拉松：21km。先是用2小時跑完了19.5km，因為記錯的路線，走了一段，又跑了一段。用了約8分鐘，補足了最后的1.5km。汗出透了，體能基本耗盡，膝蓋和腳踝有損傷。

大約是從開始對跑步產(chǎn)生了興趣，特別是那種LSR(長途慢跑)，中間經(jīng)歷了很多種嘗試，有成功的也有失敗的。在黃埔、廈門幾個同事的影響下，今年終于決定試著跑一跑半程馬拉松。在完成了這個目標之后，覺得有必要把自己的一些經(jīng)驗和教訓總結(jié)在這里，和朋友分享研究。

這個是最重要的!因為這個目標決定了在面對很多歧路般的選項時，做出最終的決定的理由。實際上，我這幾年來覺得“快樂”是生活的很高級的狀態(tài)。健康，則是保證快樂的一個重要因素。

10年前，體重190的我熱衷于去健身房練習器械，以為練出塊塊肌肉、去掉層層脂肪才好;有一段時間，又熱衷于挑戰(zhàn)身體，以為不斷挑戰(zhàn)極限才對，例如跳繩達到每小時5000個。。。后來身體慢慢出現(xiàn)問題，例如心臟、腳踝等。才發(fā)現(xiàn)“健壯”不是身體正常狀態(tài)，我們這些一般群眾不是以運動為職業(yè)，追求身心“健康”才是根本目標。那些所謂的超強體能、超酷體型、以及超越自己，都是追求健康后水到渠成的必然產(chǎn)品，過去的舍本逐末是極度錯誤的。

從我開始向有氧運動轉(zhuǎn)型。最近三年，主要是跑步、太極拳、羽毛球三項主要活動內(nèi)容，體重以每年10斤速度減輕，曾經(jīng)的心臟傳導阻滯的情況也沒有出現(xiàn)，除了一些關(guān)節(jié)損傷外，其余都是逐漸向好的方向發(fā)展?，F(xiàn)在已經(jīng)從同齡人中的體質(zhì)差的人，逐漸轉(zhuǎn)為同齡人中體質(zhì)中等的。

在以快樂跑步的方式追求健康的過程中，我制定三個準則：

過去我不喜歡跑步，主要的原因是跑步“累”且“枯燥”，不得不跑步，主要原因是“超重”。我想，很多人也一樣吧。

就像毛主席在《論持久戰(zhàn)》里提到的觀點：速勝和不勝的觀點都不對，我們要堅信勝利，然后做好長期作戰(zhàn)的準備和努力。人生哪一件事不是如此呢?!要有必勝的信念，和堅持的毅力。凡事沒有那么容易成功，想一想那盤踞在腰間的肥油，也是多年的不懈地吃喝和犯懶才積攢下來的，想請走他們也要用幾乎相等的時間才可以。所以說要“持之以恒”。但是，忽然開始運動，身體也會不習慣，所以要一點一點起步，還記得剛恢復跑步時(住院后再沒跑過)，10來分鐘，只跑了600m的樣子，就氣喘噓噓，臉色發(fā)白。到今年跑20km臉上還一副“回光返照”般的紅光，氣息不變，用了整整6個夏天。

怎么“漸進”，什么時候該“進”。其實參考身體的感覺就好，那些科學統(tǒng)計數(shù)據(jù)是計算的平均值，不是自己的值，所以不能完全參考。我因為跑得過激，還去打了一次點滴，從那以后，學會了按照身體感覺，而不是手表上的指針來控制跑步速度。現(xiàn)在基本上參考呼吸、手的熱度、心臟感覺等來判斷自己是否還能快跑和多跑。一旦有不適出現(xiàn)馬上減速。

運動、休息和營養(yǎng)是健康的三個要素。我不會連續(xù)三天跑步，中間總要休息一天。如果有運動損傷，睡幾個好覺，感覺都能恢復不少。而營養(yǎng)，現(xiàn)在的問題不是缺乏，而是過多過濫，需要查閱很多資料。因為肥胖的緣故，我采取的是減少熱量的營養(yǎng)比例，用了4年的時間，從喜歡吃燒烤改為喜歡吃蔬菜。善跑的動物大部分是食草的(犬類是食肉的)，所以多吃點植物性的食品不會影響身體，但是要和身體條件結(jié)合，認真研究。

后面分成幾篇博客來介紹我自己的體會，但不是科學實驗的結(jié)果，最多只是參考了部分書籍。主要包括：

堅持腹式呼吸，完全用鼻子呼吸，保持呼吸節(jié)奏，根據(jù)呼吸控制跑步速度。

我是在學習太極拳時開始研究腹式呼吸的。感覺腹式呼吸可以吸氣更深。同時有現(xiàn)代研究資料表明深呼吸有助于提高血氧含量，古代的養(yǎng)生書里面有提到過腹式呼吸可以調(diào)級水火，其實就是心腎相交(從《氣的樂章》一書中可以找到更加現(xiàn)代的解釋)，有助于循環(huán)系統(tǒng)的健康。

另外為了防止口干，同時為了治愈自己的鼻炎，我總是用鼻子呼吸，從秋天堅持到深秋，可以減少鼻炎發(fā)病的情況。

跑步保持在四步吸，三步呼;三步吸，三步呼。一旦感覺氣不夠了，最明顯的是覺得原來氣可以吸到胃的位置，跑快之后，會覺得氣越來越短，似乎到胸骨位置就得換氣，這時就要減速。如果覺得吸到低還能吸一些，就可以加快速度。用這個方法控制跑步的速度都

保持水分，做到不口干舌燥。

仔細想想，水分在身體里的作用，其本質(zhì)是負責“運輸”。運輸?shù)挠袪I養(yǎng)/廢料、氧氣/廢氣、熱量等等。潤滑用的組織液也依賴水。跑步時的身體需要熱量、需要氧氣、需要潤滑、需要排走所有產(chǎn)生的廢物。如果水分缺失，勢必影響身體健康。因此一定要保持水分夠用。

我比較容易出汗。曾經(jīng)試過，喝水喝到嘴唇覺得有點脹，記錄體重;然后打球，中途不補充水;兩個多小時后，覺得有點口渴時，再稱體重：體重下降1.5-2kg!說明我身體存儲水的量就只有這么多。因此，一般跑5km-10km時，跑前喝500ml水。絕對不能口渴時跑步。

另外，跑步時不張嘴，隔段時間進行吞咽唾液的動作，或者用舌尖按摩舌根的唾液腺，保證口腔濕潤。

今年兩次跑到20km，都是前一天晚上就開始多喝水。每次都沒有口干的感覺。避免身體“燒開鍋”。

我猜想這個可能就是中醫(yī)書上說的“津”的作用吧。

我跑步的一個目的是減肥，因此補充營養(yǎng)比較少。主要是補充礦物質(zhì)。主要是鹽分，鈉鹽比較容易補，鉀鹽一般用香蕉來補充。鎂和鋅據(jù)說一個影響

跑步是非常省錢的運動，除了跑鞋是必須精挑細選的以外，其他的都可以不用過多專注。

對運動裝備，我還是持“質(zhì)勝于文”的觀點，一般關(guān)注性能，而不是樣式。因為一般的，都是“技術(shù)不行才拼裝備”

跑鞋的選購知識可以從網(wǎng)絡(luò)上搜，不過有個前提，如果已經(jīng)磨損了一雙跑鞋是最好的，這樣對自己的跑步習慣有個比較準確的認識，也能更清醒地知道自己的需求。今年開始，我對ascis比較推崇，這個牌子的跑鞋的“選購矩陣”很科學，為了獎勵自己完成半程馬拉松的目標，今年準備獎勵自己一雙ascis Gt21x0的跑鞋。

衣服只要排汗功能好就行，一般我習慣選購最簡單的白色，沒有任何品牌忠誠度，只是每年比較費洗衣液和水。

計時用的電子表，我用了一塊贈品表。能顯示時間就行。其它功能從來沒用過，也因此沒有需求。

如果還想練更長距離的，可能就要買心跳計數(shù)器，考慮到價格因素，加上要在身上掛東西，就沒有買。還是靠自己感覺來了。

天氣方面主要關(guān)注溫度，在哈爾濱我每年5月中下旬開始，到9月中旬結(jié)束，在室外跑步。實際上氣溫就是18至20度以上時才跑步。遇到雨天、沙塵暴等，均借機休息。整個夏天其實能跑的次數(shù)并不多，所以要加倍珍惜。每慮及此處，就非常羨慕南方的朋友。

路面方面，我沒得選擇，只有公路路面。所以要買避震跑鞋，以保護關(guān)節(jié)。

無論天氣還是路線，都要選擇空氣和通風條件好的。否則讓肺部當吸塵器，健身變傷身，就得不償失了。在這里，再次詛咒一遍我們這個城市的建設(shè)者們，你們以后能不能輕點折騰，每年少點修好好修幾條路。這一個夏天，到處都是工地和灰塵。

選個一起跑步的同伴有時很不錯，可以互相鼓勵。只要別跑步時說話就行。

在長距離跑步時，有人陪跑，可以避免出意外時無人幫助。我覺得危險主要來自中暑、脫水、車禍等幾個方面。長距離跑時一定要計劃好。

熱身不足，跑步時手心冰涼，估計對身體傷害很大;今年有段時間貪多貪快，穿超輕跑鞋時還練跳，最終傷了膝蓋。影響了近一個月的鍛煉。上網(wǎng)查看時更是毛骨悚然，原來膝蓋受傷幾乎是不可恢復的。以后要注意跑步前用5-10分鐘進行熱身：現(xiàn)在除了想用站樁方式潤滑膝蓋和腳踝之外，就是前10分鐘用極慢速度跑步，讓身體逐漸適應。且不能貪多貪快。

身體感受：

如果把身體當做靈魂的容器，那么這個容器的設(shè)計原則是：把重要的藏在內(nèi)部，把次要的依次設(shè)置在外面。這也是我學習了中醫(yī)知識之后，開始不再對健美運動感冒的原因。

因此跑步時要關(guān)注呼吸、心跳、水分的情況，這些與內(nèi)臟息息相關(guān)。另外要關(guān)注關(guān)節(jié)，依次是膝蓋、腳踝、髖、腰、肩頸。“關(guān)節(jié)”，從名字就知道其重要性了，“關(guān)鍵的節(jié)點”，不過很可惜，我是傷了關(guān)節(jié)之后才知道的。關(guān)節(jié)受傷很難恢復，最好提前預防。最后是肌肉和皮膚，肌肉不要太疼痛，運動時疼點無所謂，運動后需要簡單按摩以幫助排酸(一個腿型很好的mm介紹的經(jīng)驗)。皮膚則是注意保溫就可以了。

今年發(fā)現(xiàn)的一個現(xiàn)象，很有參考價值：我發(fā)現(xiàn)自己跑步時經(jīng)常是手涼，原來以為是天氣原因，但是到夏天還是如此，而且是冰涼的那種。直到有一次和同事一起跑，因為要遷就他的速度，所以跑得很慢，才感覺到能把手跑熱。手熱之后感覺很好。這才知道是自己跑得快了，現(xiàn)在一般先慢跑，跑到手心發(fā)熱再加速。和同事跑，一般15分鐘左右，手心發(fā)熱;自己出去跑，常常要將近30分鐘，手心才能熱。速度控制得不是很準。這個現(xiàn)象是因人而異的，有的人只要一跑步就手發(fā)熱，我想可能是自己心臟不太好，循環(huán)欠佳導致的，為了保證健康，還是慢點。另外，如果想熱得快一點，可以邊跑邊鼓掌。這種中醫(yī)里面幫助老年人提升陽氣的做法，對我十分奏效。

我原來對跑步姿勢并不注意，一般都是傷了某一處之后，為了避免疼痛，會關(guān)注跑步姿勢，屬于那種跌倒才學會經(jīng)驗的類型。 如果有興趣學習的可以參考。

我自己發(fā)明的跑步姿勢和這個有所不同，摻雜了一些其它動作：一個是五趾抓地，一個是肘膝相合，一個是腰腹肌用力。這些本來是學太極拳時要求的動作，我也給嫁接到跑步中，增加了一點跑步的樂趣。是否能同時增強兩個運動能力，還是互相抵消，目前沒有什么感覺。目前能體會到的是雙肩會比較輕松一點，另外跑鞋內(nèi)墊磨損得更快一些。

跑步有一個普遍的問題就是“枯燥”，很多人因此戴著耳機跑。另一個問題是，與打拳不同的地方，是容易產(chǎn)生雜念，腦子里會很多閃念，而練拳時由于動作比較復雜，會比較專心。

我原本是拿跑步作為太極拳的輔助練習的，在跑步過程中主要是關(guān)注呼吸，體會身體在不同階段的變化，以及要求自己控制好必要的動作。這么多要關(guān)注，所以跑步一點也不會覺得枯燥。剛開始練跑的時候，需要很刻意地體會，時間久了，就變得比較自然而然，雜念也少了很多。

偶爾有一小段時間能會覺得似乎除了跑沒有什么其它的事情可想，那是一種挺奇妙的感覺，也許是“跑禪”?( 也許我這是野狐禪)。能練習到專注到一件事，一心不亂，應該是一個很好的境界。需要進一步慢慢研究和體會。