訓(xùn)練計(jì)劃方案,訓(xùn)練方案

管理是預(yù)測(cè)和計(jì)劃、組織、指導(dǎo)、協(xié)調(diào)和控制。亨利法約爾，方案可以對(duì)組織的經(jīng)營(yíng)活動(dòng)起到直接的指導(dǎo)作用，下面由欄目小編給您帶來(lái)的“訓(xùn)練計(jì)劃方案”，如果您對(duì)這個(gè)話題有所興趣請(qǐng)跟進(jìn)我們的網(wǎng)站！

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇1)

競(jìng)技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績(jī)上，國(guó)家體育機(jī)構(gòu)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，都是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)高低的關(guān)鍵性因素。運(yùn)動(dòng)員在賽事中取得成績(jī)需要長(zhǎng)期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運(yùn)動(dòng)員更快速地提升自己的成績(jī)，無(wú)數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻(xiàn)著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃方案。

本文主要研究了我國(guó)當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃如何才能盡快提升運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計(jì)劃

（一）制定系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與成績(jī)提高是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，需要一個(gè)系統(tǒng)化程度較高的計(jì)劃才能逐步提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先應(yīng)當(dāng)制定一個(gè)完整的訓(xùn)練計(jì)劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，分階段來(lái)完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃。

根據(jù)目標(biāo)的進(jìn)程和各階段要達(dá)到的效果，可以將訓(xùn)練計(jì)劃分成年度、季度、月度、周計(jì)劃等幾個(gè)不同的階段，確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的精力來(lái)貫徹這些訓(xùn)練計(jì)劃。

長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練計(jì)劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時(shí)長(zhǎng)、長(zhǎng)期的訓(xùn)練項(xiàng)目。對(duì)于時(shí)間跨度較小的訓(xùn)練計(jì)劃，例如月度、周計(jì)劃等，可以適當(dāng)細(xì)化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況進(jìn)行靈活地變動(dòng)，制定一個(gè)有彈性的訓(xùn)練方案。同時(shí)完善體育科研保障體系，廣泛運(yùn)用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程實(shí)施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的過(guò)程。

（二）反饋訓(xùn)練計(jì)劃中出現(xiàn)的問(wèn)題

為了更好的加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中將自己容易出現(xiàn)的問(wèn)題記錄下來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的過(guò)程，也是運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)自己更深層次的了解過(guò)程。

在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運(yùn)動(dòng)員，在開(kāi)始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過(guò)對(duì)比運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來(lái)規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過(guò)程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對(duì)性方向性的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員接受最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、訓(xùn)練計(jì)劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控

一名高水平運(yùn)動(dòng)員，生理與心理水平都要十分過(guò)硬，不僅要在身體上超越大部分的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，還要在心理上能適應(yīng)賽場(chǎng)帶來(lái)的種種壓力。

所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員之間相互的競(jìng)爭(zhēng)是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對(duì)待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。

因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的強(qiáng)化。運(yùn)動(dòng)員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理狀況因素，研究并設(shè)計(jì)出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運(yùn)動(dòng)員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

三“、大負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

日常訓(xùn)練時(shí)提高訓(xùn)練的負(fù)荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運(yùn)動(dòng)員所能承受的極限負(fù)荷之上，加大訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行提高，而是要確保負(fù)荷被控制在運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大負(fù)荷之內(nèi)，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進(jìn)行，保持循序漸進(jìn)原則，完成一個(gè)訓(xùn)練周期的目標(biāo)之后再去完成另一個(gè)訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負(fù)荷，不斷提升運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)高強(qiáng)度負(fù)荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的負(fù)荷，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技水平。

運(yùn)動(dòng)員提升到一定強(qiáng)度的負(fù)荷之后，先維持在該強(qiáng)度下的訓(xùn)練計(jì)劃不變，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)該強(qiáng)度，然后再逐漸提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷水平，通過(guò)階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃周期。然而在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營(yíng)養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能的增長(zhǎng)與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。

四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容

（一）準(zhǔn)備部分的內(nèi)容

內(nèi)容主要包括：對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對(duì)診斷結(jié)果進(jìn)行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時(shí)期跨度訓(xùn)練過(guò)程并能夠完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

以上兩項(xiàng)內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計(jì)劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計(jì)劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時(shí)還體現(xiàn)著訓(xùn)練計(jì)劃的先導(dǎo)性作用。

在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，在制定多年計(jì)劃、年度計(jì)劃和階段計(jì)劃的時(shí)候，都會(huì)考慮到對(duì)運(yùn)員進(jìn)行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標(biāo)；但在制定周計(jì)劃和單次計(jì)劃的時(shí)候，卻常常忽視了這兩項(xiàng)工作，常以主觀估計(jì)來(lái)代替客觀診斷，必然會(huì)大大增加訓(xùn)練的盲目性。

（二）指導(dǎo)及實(shí)踐部分內(nèi)容

在訓(xùn)練計(jì)劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對(duì)計(jì)劃的全局性分布和設(shè)置尤其對(duì)時(shí)間跨度大的訓(xùn)練計(jì)劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標(biāo)一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。

通過(guò)指導(dǎo)部分的工作，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行總體設(shè)想，勾畫(huà)出訓(xùn)練過(guò)程的基本輪廓。然后進(jìn)一步規(guī)劃出訓(xùn)練負(fù)荷動(dòng)態(tài)變化的基本趨勢(shì)，完成對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的整體配置。實(shí)踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過(guò)程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過(guò)程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負(fù)荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計(jì)與選用。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。

五、合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練離不開(kāi)教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運(yùn)動(dòng)員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時(shí)科研人員要對(duì)教練員日常訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進(jìn)行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認(rèn)識(shí)，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門(mén)，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機(jī)能，但是最終目的都是提升運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，通過(guò)靈活多樣的訓(xùn)練方法，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的全面提升。

六、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在我國(guó)競(jìng)技體育事業(yè)發(fā)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個(gè)長(zhǎng)期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項(xiàng)目。在完善的訓(xùn)練理論，先進(jìn)的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運(yùn)動(dòng)員與教練員之間默契的`配合，一定能逐步提升田徑運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技成績(jī)，為我國(guó)建立體育強(qiáng)國(guó)貢獻(xiàn)一份力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮樹(shù)勇。中國(guó)高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。

[2]周文軍。我國(guó)普通高校高水平田徑運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇2)

一、指導(dǎo)思想

1、以積極引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生參與足球活動(dòng)的積極性為目的；

2、以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨；

3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

二、工作方針

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長(zhǎng)負(fù)責(zé)全局，王校長(zhǎng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。

三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

組員：

四、活動(dòng)內(nèi)容

1、做好家長(zhǎng)工作，征得家長(zhǎng)的理解與支持；

2、學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后（張磊負(fù)責(zé)）；

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動(dòng)課；

4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級(jí)聯(lián)賽。

五、具體要求

1、相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé)，搞好各項(xiàng)足球活動(dòng)；

2、注意安全，防止發(fā)生意外事故；

3、選拔足球苗子，有針對(duì)性訓(xùn)練；

4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

六、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)

按上級(jí)要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級(jí)申請(qǐng)撥付。

七、獎(jiǎng)勵(lì)措施

1、獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級(jí)組第一名的班級(jí)；

2、年級(jí)組最佳射手一名；

3、老師組織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量，納入績(jī)效考核之中。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇3)

一、訓(xùn)練計(jì)劃：

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門(mén)練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車(chē)輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開(kāi)發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇4)

根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點(diǎn)，結(jié)合我區(qū)交通工作實(shí)際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、組織領(lǐng)導(dǎo)

為切實(shí)加強(qiáng)對(duì)我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實(shí)局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：

二、應(yīng)急保障人員落實(shí)情況

根據(jù)上級(jí)文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對(duì)應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊(duì)由三個(gè)中隊(duì)組成，董新政任一中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)，李運(yùn)濤任二中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)，徐春收任三中隊(duì)中隊(duì)長(zhǎng)。各中隊(duì)人員組成情況見(jiàn)附表2。

三、訓(xùn)練計(jì)劃

在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊(duì)伍訓(xùn)練計(jì)劃的擬定及實(shí)施。

1、每年進(jìn)行一次國(guó)防動(dòng)員學(xué)習(xí)和考核，重點(diǎn)學(xué)習(xí)《國(guó)防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法規(guī)，不斷強(qiáng)化全體干部職工國(guó)防意識(shí)，增強(qiáng)交通戰(zhàn)備工作觀念，確保交通戰(zhàn)備意識(shí)不斷增強(qiáng)；

2、每半年進(jìn)行一次半軍事化訓(xùn)練，邀請(qǐng)人武部專業(yè)人員對(duì)應(yīng)急保障隊(duì)伍進(jìn)行隊(duì)列、行軍及其它專業(yè)知識(shí)的訓(xùn)練，確保應(yīng)急保障隊(duì)伍素質(zhì)不下降；

3、按照我區(qū)地理位置、路網(wǎng)狀況，結(jié)合我局確定的汽車(chē)運(yùn)輸保障大隊(duì)車(chē)型結(jié)構(gòu)，重點(diǎn)加強(qiáng)特殊天氣狀況下的運(yùn)輸演練，使應(yīng)急保障隊(duì)伍與運(yùn)輸保障隊(duì)伍形成合力，確保戰(zhàn)時(shí)人員保障隊(duì)伍及車(chē)輛保障隊(duì)伍平時(shí)經(jīng)營(yíng)，急時(shí)急用，戰(zhàn)時(shí)應(yīng)戰(zhàn)，拉得出、打得贏；

4、積極儲(chǔ)備專業(yè)保障隊(duì)伍預(yù)備隊(duì)，確保專業(yè)保障隊(duì)伍總?cè)藬?shù)不斷增長(zhǎng)，并做好新老交替；

5、加強(qiáng)與相關(guān)部門(mén)的信息交流，及時(shí)準(zhǔn)確地報(bào)送相關(guān)信息及材料。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇5)

一、活動(dòng)主題

挑戰(zhàn)自我和衷共濟(jì)自強(qiáng)不息，日新致遠(yuǎn)

二、活動(dòng)目的

挑戰(zhàn)個(gè)人生理和心理極限，學(xué)會(huì)處變不驚，泰然應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn);強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神，學(xué)習(xí)有效溝通的技巧和方式，培養(yǎng)堅(jiān)定不移的執(zhí)行力和高昂的工作激情。

三、活動(dòng)時(shí)間

為避免活動(dòng)與工作造成沖突，擬計(jì)劃分兩期進(jìn)行，每期時(shí)間為兩天，每天兩批次，活動(dòng)時(shí)間約半天：

一期：9月17日——19日;

二期：10月份，具體時(shí)間待定。

四、活動(dòng)地點(diǎn)

xx市xx體育休閑公園。

五、活動(dòng)內(nèi)容

本次活動(dòng)由賓館組織，由xx公園教官負(fù)責(zé)具體實(shí)施，活動(dòng)主要包含以下幾個(gè)內(nèi)容：破冰起航——軍事科目訓(xùn)練——拓展課程訓(xùn)練——結(jié)營(yíng)。

課程項(xiàng)目簡(jiǎn)介：

高空滑索：借住滑輪，通過(guò)鋼絲，做高速滑行飛翔運(yùn)動(dòng)。

有軌電車(chē)：兩腳站在木板上，手拉提繩，共同前進(jìn)。

相互扶持：靠相互支持幫助，步行通過(guò)鋼絲。

穿越索橋：在水庫(kù)上面穿越柔軟的繩網(wǎng)。

畢業(yè)墻：不借外力，單靠相互幫助，攀登到四米高的墻頂。

六、參與對(duì)象

全體人員，特殊情況另作考慮。

附：人員分配表如下：

七、活動(dòng)安排

因xx市xx體育公園路途較遠(yuǎn)，單次車(chē)程約為1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)間擬計(jì)劃如下：每日7:30/13:00在賓館采供部門(mén)前集合，預(yù)計(jì)8:30/14:00到達(dá)實(shí)訓(xùn)基地，10:30/16:00實(shí)訓(xùn)結(jié)束，11:30/17:00回到賓館。

八、注意事項(xiàng)

1.所有受訓(xùn)人員要遵守組織紀(jì)律，服從教官管理。

2.樹(shù)立良好的環(huán)保意識(shí)，廢棄物及垃圾扔到指定地點(diǎn)。

3.參加人員如身體出現(xiàn)不適或其他緊急情況，應(yīng)及時(shí)報(bào)告教官，以便妥善處理，確保安全。

4.參加人員應(yīng)妥善保管好自己的隨身物品。

5.所有參加人員應(yīng)穿著寬松、防磨、透氣的衣物，穿運(yùn)動(dòng)鞋。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇6)

一、工作基礎(chǔ)

（一）學(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開(kāi)展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況

（二）學(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

二、指導(dǎo)思想（含計(jì)劃思路）

三、計(jì)劃目標(biāo)（含計(jì)劃目標(biāo)設(shè)想及分年度預(yù)期目標(biāo)）

四、計(jì)劃內(nèi)容

（一）計(jì)劃項(xiàng)目設(shè)計(jì)，含項(xiàng)目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。

（二）計(jì)劃實(shí)施與管理，含計(jì)劃組織管理體系，工作實(shí)施措施，管理辦法簡(jiǎn)介（以后需要提交詳細(xì)項(xiàng)目及資金管理辦法）等。

（三）計(jì)劃實(shí)施監(jiān)控與改進(jìn)機(jī)制。

五、保障機(jī)制

（一）校內(nèi)外的保障條件（經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、指導(dǎo)力量等）。

（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開(kāi)設(shè)、對(duì)參與計(jì)劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵(lì)政策、約束機(jī)制等）。

六、學(xué)校其他需要說(shuō)明的問(wèn)題

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇7)

1：要豎立牢固的意識(shí)，這個(gè)意識(shí)越強(qiáng)烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識(shí)到講話的重要性。這個(gè)是根本，任何事情都是意識(shí)先行。意識(shí)越強(qiáng)烈越好，如果做到了如果不達(dá)到，就不睡覺(jué)。那大事可圖也。

2：看一些書(shū)啊，文章什么的，比如手頭的以前買(mǎi)的這本書(shū)。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個(gè)角度了解說(shuō)話，口才，演講。以及提高的方法，方式。

3：形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個(gè)方法肯定是不斷完善改進(jìn)的，方法又分2種，一種是核心的本質(zhì)的，就是每個(gè)人都認(rèn)可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時(shí)俱進(jìn)的。比如，此階段是這個(gè)方法，另一個(gè)階段是另一個(gè)方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進(jìn)行完善。

4：鍛煉。這個(gè)是核心?？磿?shū)，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時(shí)間上來(lái)說(shuō)。不能占據(jù)很多。主要的精力，時(shí)間要花在鍛煉上。比如對(duì)照鏡子說(shuō)，喊，自我感受，說(shuō)的過(guò)程中自己完善，錄音，各種形式的說(shuō)話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述?？梢詤⒖贾暗奈覍?xiě)的文章。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗(yàn)，心得的。

5：關(guān)于時(shí)間上的安排?？诓?，演講是一輩子的事情。所以，要做長(zhǎng)久的打算，但是呢，在具體的某個(gè)局部的問(wèn)題上要快速，堅(jiān)決。

6：說(shuō)話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時(shí)多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書(shū)啊，寫(xiě)這個(gè)blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯(cuò)的方法。再就是實(shí)打?qū)嵉慕?jīng)驗(yàn)，比如我做銷售。那么我對(duì)銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)而來(lái)實(shí)打?qū)嵉目捶?。你要我談?duì)舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定說(shuō)不出來(lái)了。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇8)

工商管理系拓展訓(xùn)練策劃書(shū)

前言：在今天的個(gè)性宣傳中，團(tuán)隊(duì)從來(lái)沒(méi)有被關(guān)注過(guò)！

我們可以從許多管理大師那里，從管理期刊上，從管理叢書(shū)中，從參加過(guò)的無(wú)數(shù)培訓(xùn)班里了解一個(gè)無(wú)可置疑的事實(shí)“有效的團(tuán)隊(duì)管理是通向成功的途徑”。

問(wèn)題是：如何做？

有一種課程，會(huì)讓你哭，哭，感覺(jué)新！

有一種課程可以改變你的團(tuán)隊(duì)，消除抱怨，解決問(wèn)題，趕走失敗的惡魔！

有一種課程可以讓你的團(tuán)隊(duì)陽(yáng)光、自信、精力充沛，提高成績(jī)，立竿見(jiàn)影！

這是高績(jī)效團(tuán)隊(duì)發(fā)展培訓(xùn)課程！

主題:團(tuán)隊(duì)、跨越、溝通、互動(dòng)

感受來(lái)自團(tuán)隊(duì)的關(guān)懷，體驗(yàn)與團(tuán)隊(duì)成員共事的喜悅，分享成功的喜悅-團(tuán)隊(duì)；

將來(lái)自不同地區(qū)、不同文化背景和不同職業(yè)的團(tuán)隊(duì)成員聚集在一起；

◆更好地、有效地進(jìn)行交流，彼此了解——溝通；

參與游戲?qū)嵤┯?xùn)練全過(guò)程的方法-互動(dòng)。

目的:拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)旨在協(xié)助提升大學(xué)生核心價(jià)值的訓(xùn)練過(guò)程，通過(guò)訓(xùn)練課程能夠有效地拓展學(xué)大生人的潛能，提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，幫助大學(xué)生建立高尚而尊嚴(yán)的人格；同時(shí)讓團(tuán)隊(duì)成員能更深刻地體驗(yàn)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)之間，同學(xué)和同學(xué)與之間唇齒相依的關(guān)系，從而激發(fā)出團(tuán)隊(duì)更高昂的學(xué)習(xí)熱誠(chéng)和拼搏創(chuàng)新的動(dòng)力，使團(tuán)隊(duì)更富凝聚力。同時(shí)，他們能夠認(rèn)識(shí)到自己的潛力，增強(qiáng)自信，改善自己的形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高解決問(wèn)題的能力；了解群體的作用，增強(qiáng)集體的參與意識(shí)和責(zé)任感；改善人際關(guān)系，更和諧地與團(tuán)隊(duì)合作，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，調(diào)節(jié)心理平衡；體驗(yàn)返璞歸真、鍛煉堅(jiān)強(qiáng)意志；積累共同經(jīng)歷、增進(jìn)彼此了解；煥發(fā)學(xué)習(xí)熱情、提升競(jìng)爭(zhēng)能力。

意義：錘練意志，陶冶情操，提高人格，融洽團(tuán)隊(duì)

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)高度人際交往的社會(huì)，是一個(gè)團(tuán)隊(duì)英雄主義的時(shí)代。如何實(shí)現(xiàn)團(tuán)隊(duì)的整體優(yōu)勢(shì)和優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)？在這個(gè)生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作分工越來(lái)越細(xì)，工作壓力越來(lái)越大，人與人的情感交流越來(lái)越困難的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中，社會(huì)、組織和個(gè)人更需要團(tuán)隊(duì)。

拓展訓(xùn)練揉合了高挑戰(zhàn)及低挑戰(zhàn)的元素，大學(xué)生從中在個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的層面，都可透過(guò)危機(jī)感、領(lǐng)導(dǎo)、溝通、面對(duì)逆境和輔導(dǎo)的培訓(xùn)而得到提升。

團(tuán)體互動(dòng)、腦力激蕩等方式讓學(xué)員切身的感受、體會(huì)、領(lǐng)悟。 這是“拓展訓(xùn)練”給我們的心理震撼，也是“拓展訓(xùn)練”的意義所在。通過(guò)拓展訓(xùn)練，整合團(tuán)隊(duì)，挖掘每個(gè)人的最大潛能，這才是拓展訓(xùn)練的真正意義！

簡(jiǎn)介:拓展訓(xùn)練英文為outward development，又稱外展訓(xùn)練（outwardbound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無(wú)反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰(zhàn)，去戰(zhàn)勝一個(gè)個(gè)困難。拓展訓(xùn)練通常利用崇山峻嶺、翰海大川等自然環(huán)境，通過(guò)精心設(shè)計(jì)的活動(dòng)達(dá)到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。

活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月7日至2010年12月9日

地點(diǎn)：重慶城市職業(yè)學(xué)院足球場(chǎng)

時(shí)間安排：

1.在11月25日之前，聯(lián)絡(luò)部門(mén)負(fù)責(zé)起草提案并尋找早期的贊助商。

2、11月26日懸掛活動(dòng)橫幅。

三。11月29日，各部門(mén)在學(xué)生會(huì)會(huì)議上被通知負(fù)責(zé)這項(xiàng)任務(wù)，并指定專人負(fù)責(zé)。通知各班負(fù)責(zé)人，宣傳活動(dòng)內(nèi)容，通知班組參加。

412月1日，我們借道具，買(mǎi)道具，買(mǎi)獎(jiǎng)品。

512月3日前，宣傳部負(fù)責(zé)制作好宣傳海報(bào)。

612月7日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)安排現(xiàn)場(chǎng)。

712月7日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢。

812月9日上午，外聯(lián)部負(fù)責(zé)現(xiàn)場(chǎng)布置。

912月9日下午，活動(dòng)結(jié)束，現(xiàn)場(chǎng)清理完畢，道具歸還。

1012月10日，得獎(jiǎng)班級(jí)接到通知前來(lái)領(lǐng)獎(jiǎng)。

1112月11日，對(duì)活動(dòng)進(jìn)行總結(jié)，撰寫(xiě)溝通稿，并將活動(dòng)信息反饋給商戶。

活動(dòng)細(xì)則:

流程安排：

12月7日（星期二）

預(yù)賽：六合“漁”、穿越火線、四足鼎力、愉悅龍門(mén)

復(fù)賽：朋友背靠背、珠連璧合

13： 進(jìn)入會(huì)場(chǎng)，前往指定區(qū)域。

13： 啟動(dòng)儀式正式開(kāi)始，領(lǐng)導(dǎo)講話；儀式結(jié)束后，負(fù)責(zé)人帶隊(duì)進(jìn)入指定的預(yù)賽區(qū)。

14： 預(yù)賽在00:00開(kāi)始。

娛樂(lè)性小游戲（信任背摔）安排在預(yù)賽與復(fù)賽之間，之后由負(fù)責(zé)人帶領(lǐng)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽（各隊(duì)完成四項(xiàng)預(yù)賽，晉級(jí)隊(duì)伍進(jìn)行復(fù)賽）

17： 30日比賽結(jié)束（清理現(xiàn)場(chǎng)，傳達(dá)周四的復(fù)活和最后安排）

12月9日（星期四）

復(fù)活賽：奪人所愛(ài)

決賽：攬?jiān)抡恰ⅡT馬打仗

13:30 為晉級(jí)到?jīng)Q賽的隊(duì)伍到復(fù)活賽（奪人所愛(ài)）場(chǎng)地集合，準(zhǔn)備參加復(fù)活賽。晉級(jí)決賽的隊(duì)伍可以調(diào)整休息或參加復(fù)活隊(duì)的比賽。

13： 50強(qiáng)賽正式開(kāi)始。

復(fù)活賽選出前三名復(fù)活選手晉級(jí)決賽。

進(jìn)入決賽的6支隊(duì)伍開(kāi)始決賽。

17:00 比賽結(jié)束。（清理現(xiàn)場(chǎng)，道具**和歸還）

場(chǎng)地安排：

規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

a組：大一10市場(chǎng)1班，大一10市場(chǎng)2班，大一10市場(chǎng)3班，大一10金融班

b組：大一10會(huì)展、大一10成教1班、大一10成教2班、學(xué)生會(huì)友情小組

c組：大二09市場(chǎng)1班、大二09市場(chǎng)2班、大二09市場(chǎng)3班、大二09市場(chǎng)4班

d組：09會(huì)展、09金融

預(yù)賽：a場(chǎng)地：六合“漁”、b場(chǎng)地：穿越火線、c場(chǎng)地：四足鼎力、d場(chǎng)地：愉悅龍門(mén)

第二輪：c場(chǎng)地：朋友背靠背，d場(chǎng)地：完美匹配

小游戲：信任背摔

復(fù)活賽：奪人所愛(ài)

決賽：a場(chǎng)地：尋月摘星；b場(chǎng)地：騎馬打戰(zhàn)

人員安排：

咨詢處：統(tǒng)計(jì)、排名、記錄：

裁判：a場(chǎng)地：楊興平，（方春）b:石志剛，（馮雪）

地點(diǎn)c:徐凱，（毛欽）d:胡力豪，（曹彥茵）

注：括號(hào)內(nèi)的人員記錄比賽結(jié)果

協(xié)助記錄和粘貼分?jǐn)?shù)（將備份分?jǐn)?shù)提交給咨詢辦公室）

a場(chǎng)地：陳嬌b場(chǎng)地：陳方雪

c場(chǎng)地：王玉婷d場(chǎng)地：張印

負(fù)責(zé)放置和**道具，其余時(shí)間保持現(xiàn)場(chǎng)紀(jì)律：

a場(chǎng)地：劉玲玲、羅靜、劉靜

地點(diǎn)b：鄧艷潮、沈秀秀、杜德利

c場(chǎng)地：趙超權(quán)、張嬌、呂正興

d場(chǎng)地：鄭斯、譚寧波、冉橋明

管理場(chǎng)地紀(jì)律：

a場(chǎng)地：體育部（6人）辦公室（5人）

b地點(diǎn)：文藝部（6人）組織部（5人）

c點(diǎn)：宣傳部（7人）紀(jì)檢部門(mén)（秦心、邱哲君）

d地點(diǎn)：學(xué)習(xí)部（6人）外聯(lián)部（朱夢(mèng)妹、文文、郭亞）

入場(chǎng)：規(guī)定每個(gè)班為一個(gè)小組，每4個(gè)班為一個(gè)大組站在一起，每個(gè)大組由裁判和記錄員在領(lǐng)導(dǎo)講話結(jié)束后，分別帶到指定場(chǎng)地，到場(chǎng)地后由小組長(zhǎng)點(diǎn)名簽到。

拓展訓(xùn)練工作人員管理?xiàng)l例：

1.活動(dòng)期間，員工請(qǐng)假時(shí)，必須提前書(shū)面向各部門(mén)負(fù)責(zé)人提出申請(qǐng)，并找出換崗人員。

2、 活動(dòng)期間，工作人員必須在指定崗位，做好組織協(xié)調(diào)工作，不得無(wú)故脫崗、離崗，若有緊急事件需要離開(kāi)，必須在咨詢處登記，并與本組工作人員協(xié)調(diào)告知。

3、 各部長(zhǎng)嚴(yán)打各部工作人員考勤，主席團(tuán)監(jiān)督隨時(shí)抽要檢查。

4、 維持紀(jì)律人員隨時(shí)聽(tīng)從調(diào)配。

1、六合魚(yú)

1. 活動(dòng)內(nèi)容：每組派出6個(gè)人，并肩站在同一水平線，將兩兩之間的腳用繩子綁在一起，聽(tīng)到哨聲后，一起向前跑（20m）。

跑到指定地點(diǎn)后將腳上的繩子解下，6個(gè)人同時(shí)站在同一個(gè)凳子上，要使任何一個(gè)人的腳不能接觸到地面，站上凳子后，計(jì)時(shí)5秒，任務(wù)完成，用時(shí)最短的隊(duì)伍為勝。

2. 活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)必須兩兩之間的繩子綁住腳，且繩子綁在腳踝處。

2) 參賽同學(xué)腳上的繩子不可掉落，若不慎松掉或者掉落，需要立即停住，就地處理，調(diào)整后繼續(xù)比賽。

3) 參賽同學(xué)在解開(kāi)腳上的繩子的時(shí)候，只可以用雙手，團(tuán)隊(duì)之間可以相互幫助。

4) 參賽同學(xué)站上凳子后，計(jì)時(shí)是由裁判公平計(jì)時(shí)。

3. 判罰規(guī)則：

1) 如果有小組搶跑，必須將參賽人員召回起點(diǎn)，重新起跑，若該小組搶跑3次，則取消參賽資格。

2) 比賽途中如果有隊(duì)員的繩子松掉，不聽(tīng)裁判警告（1次）繼續(xù)比賽的小組，比賽成績(jī)無(wú)效。

3) 站在凳子上的每位同學(xué)腳上的繩子必須解掉，否則成績(jī)無(wú)效。

4. 注意事項(xiàng)：

1) 參賽同學(xué)腳上的繩子要便于行走，謹(jǐn)防絆倒。

2) 參賽同學(xué)在爭(zhēng)分奪秒站上凳子時(shí)，謹(jǐn)防失去平衡絆倒。

2、朋友心連心

1．活動(dòng)內(nèi)容：每組派出10個(gè)人，10個(gè)人成縱列隊(duì)形站立，每?jī)蓚€(gè)人之間夾一個(gè)氣球，一起移向終點(diǎn)，用時(shí)最短到達(dá)終點(diǎn)的隊(duì)為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)在比賽過(guò)程中，不可用手去碰氣球。

2) 若比賽中途氣球點(diǎn)落者，小組成員就地停下，待工作人員將氣球交給同學(xué)，確定隊(duì)員間都夾有氣球后比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 活動(dòng)必須以小組每一名成員到達(dá)終點(diǎn)按小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的成員時(shí)間為該小組成績(jī)。

3．判罰規(guī)則：

1) 裁判必須待參賽同學(xué)都將氣球正確夾好后開(kāi)始比賽。

2) 有小組搶跑，需將參賽同學(xué)全部招回起點(diǎn)重新起跑，若有一小組搶跑三次，將自動(dòng)取消參賽資格。

3) 比賽途中若有同學(xué)用手護(hù)住氣球前進(jìn)，不聽(tīng)裁判警告一次的小組，比賽成績(jī)無(wú)效。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在行走過(guò)程中不要慌張。他們應(yīng)該小心碰撞和絆倒。

3、穿越火線

1活動(dòng)內(nèi)容：每組10人，2人負(fù)責(zé)跳繩，8人跳繩。以2個(gè)人同時(shí)跳入繩中才計(jì)數(shù)。設(shè)定50個(gè)數(shù)字，在最短時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)的團(tuán)隊(duì)為贏家。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽同學(xué)以2人跳起計(jì)數(shù)，跳完一個(gè)即穿出繩外，若多條者依舊按一個(gè)計(jì)數(shù)。

2) 比賽過(guò)程中，8個(gè)跳繩同學(xué)可以注意調(diào)換，2人一跳。

3) 活動(dòng)開(kāi)始前，有一分鐘熱身跳的個(gè)數(shù)，不作為成績(jī)計(jì)算。

3．判罰規(guī)則：

1) 若參賽同學(xué)不是以“兩人一跳”的形式進(jìn)行比賽，裁判不予計(jì)數(shù)。

2) 熱身時(shí)間結(jié)束，裁判吹響口哨比賽正式開(kāi)始。

4注意事項(xiàng)：學(xué)生在越過(guò)火線時(shí)不要絆倒。

4、騎馬打仗

1．活動(dòng)內(nèi)容：每隊(duì)派出6個(gè)人，3人為一組（4男2女）.2名男生用手托起一名女生，女生手持籃球快速向前移動(dòng)20米到達(dá)指定地點(diǎn)（離籃筐約4米處）女生將籃球投向籃筐，投中者任務(wù)完成返回將球交給下一組繼續(xù)進(jìn)行。

兩組都完成的團(tuán)隊(duì)，用時(shí)最少的為勝。

2．活動(dòng)規(guī)則：

1) 參賽小組必須以“兩男托一女”形式直到比賽結(jié)束。

2) 中途籃球掉落的小組，必須以就地停下待工作人員拾起交給該小組女生后再繼續(xù)比賽。

3) 投籃時(shí)，需在指定位置不能越界，越界者回到指定位置再投。

3．判罰規(guī)則：

1) 待到參賽同學(xué)以“兩名男生托一名女生”形式站在起點(diǎn)時(shí)裁判才吹口哨再開(kāi)始計(jì)時(shí)。

2) 中途若男生沒(méi)將女生托起時(shí)，裁判必須吹口哨叫其停下，待到參賽同學(xué)恢復(fù)隊(duì)形口比賽繼續(xù)進(jìn)行。

3) 投籃站的位置不規(guī)范者成績(jī)無(wú)效。

4．注意事項(xiàng)：

1) 男生托女生時(shí)危險(xiǎn)系數(shù)不要太高

2) 小組之間不要相互碰撞

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇9)

訓(xùn)練要點(diǎn)

(1)形成時(shí)間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計(jì)劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時(shí)間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺(jué)得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國(guó)古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來(lái)老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽(tīng)我《明日歌》?！睍r(shí)間不會(huì)留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時(shí)間，不抓住時(shí)間的分分秒秒，它只會(huì)一去不復(fù)返。孩子越有時(shí)間緊迫感，越能珍惜生命，越不會(huì)虛度年華。

(2)合理安排，重點(diǎn)突出同樣的事情因?yàn)椴煌陌才?，可能?huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說(shuō)，有的孩子放學(xué)回家先寫(xiě)作業(yè)再?gòu)?fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來(lái)的功課，沒(méi)有消化就急急忙忙寫(xiě)作業(yè)，看起來(lái)好像節(jié)省了時(shí)間，實(shí)際上做作業(yè)的時(shí)候可能會(huì)遇到很多障礙，導(dǎo)致錯(cuò)誤百出。而反過(guò)來(lái)先復(fù)習(xí)再寫(xiě)作業(yè)，把一天所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補(bǔ)缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計(jì)劃時(shí)一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的，還要找到重點(diǎn)。還要教孩子學(xué)會(huì)根據(jù)自己的情況確定重點(diǎn)所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點(diǎn)，有的孩子上課時(shí)接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點(diǎn)時(shí)間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下工夫。

(3)勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個(gè)胖子，做好一件事情也需要一步一步地來(lái)。一個(gè)好的計(jì)劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時(shí)間安排得太滿，會(huì)使孩子長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會(huì)積蓄壓力。時(shí)間安排得太松，又會(huì)使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達(dá)到目標(biāo)。所以幫助孩子制定計(jì)劃的時(shí)候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況確立節(jié)奏，如果在實(shí)施的過(guò)程中覺(jué)得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實(shí)際的進(jìn)程進(jìn)行調(diào)整。

方法和步驟

(1)引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間這是做事有計(jì)劃最首要的一點(diǎn)。讓孩子學(xué)會(huì)運(yùn)用和把握時(shí)間要注意以下幾點(diǎn)：一是時(shí)間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對(duì)事情的安排。時(shí)間的安排要留有一定的'余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時(shí)期，無(wú)論做什么計(jì)劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價(jià)。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計(jì)劃的必要前提。三是孩子對(duì)時(shí)間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對(duì)一些事情的時(shí)間需求量不是十分清楚，這樣制定出來(lái)的計(jì)劃不見(jiàn)得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時(shí)間的安排更加合理。

(2)教孩子學(xué)會(huì)合理計(jì)劃一是對(duì)要做的事情有具體的時(shí)間規(guī)定。如每天用半個(gè)小時(shí)寫(xiě)作業(yè)、在一個(gè)星期內(nèi)學(xué)會(huì)某種家務(wù)等。二是有所準(zhǔn)備。既要有心理的準(zhǔn)備，如飽滿的精神狀態(tài)、完成目標(biāo)的自信等，也要有必要的物質(zhì)準(zhǔn)備，比如學(xué)習(xí)做菜要提前買(mǎi)好菜、準(zhǔn)備好調(diào)料等。三是有具體的措施和安排。在某一個(gè)階段，要達(dá)到什么目標(biāo)，采取什么措施，最好有明確的安排。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，那么周一到周五除了上課之外，還要抓好早自習(xí)和放學(xué)回家后的時(shí)間。早上可以背誦、記憶基礎(chǔ)知識(shí)，放學(xué)回家主要是復(fù)習(xí)、做作業(yè)和預(yù)習(xí)，還要安排出玩和勞動(dòng)的時(shí)間。周末應(yīng)該做一次小結(jié)性的復(fù)習(xí)、做作業(yè)和參加課外活動(dòng)。寒暑假時(shí)間較長(zhǎng)，除了完成假期作業(yè)，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動(dòng)等。

(3)監(jiān)督孩子嚴(yán)格執(zhí)行，按計(jì)劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計(jì)劃和花零用錢(qián)的計(jì)劃，卻還是會(huì)作業(yè)寫(xiě)到一半就跑去看動(dòng)畫(huà)片，或一沖動(dòng)花光所有的零花錢(qián)。是的，他計(jì)劃了，這是好事?？墒?，制定了計(jì)劃不去執(zhí)行，等于沒(méi)有計(jì)劃，甚至比沒(méi)有計(jì)劃更糟糕。因?yàn)檫@樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，缺乏執(zhí)行計(jì)劃的行動(dòng)力。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行。監(jiān)督孩子執(zhí)行計(jì)劃要注意這樣幾點(diǎn)：一是必須完成。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇10)

摘要：素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一種以提高心理素質(zhì)為主要目的，兼具體能和實(shí)踐的綜合素質(zhì)教育，它以運(yùn)動(dòng)為依托，以培訓(xùn)為方式，以感悟?yàn)槟康摹?/p>

活動(dòng)主題：交通院紅會(huì)素質(zhì)拓展

活動(dòng)目的：激發(fā)同學(xué)們的個(gè)人潛力，培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)和堅(jiān)強(qiáng)的意志，充分發(fā)揮個(gè)人的主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)互相交流的技巧性，樹(shù)立相互配合和互相支持的團(tuán)隊(duì)精神，將合作意識(shí)最大化，以達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的目的。

主辦單位：交通院紅會(huì)

活動(dòng)時(shí)間：11月29日(星期日)

活動(dòng)參與對(duì)象：交通院紅會(huì)全體成員

1、前期準(zhǔn)備

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑收集素質(zhì)拓展的相關(guān)資料并進(jìn)行整合;查看近期天氣情況，確定活動(dòng)時(shí)間(若天氣臨時(shí)有變，活動(dòng)延后一周);部長(zhǎng)開(kāi)會(huì)討論素質(zhì)拓展的具體內(nèi)容，確定活動(dòng)地點(diǎn)和活動(dòng)形式;召開(kāi)會(huì)議，告知干事和會(huì)員素質(zhì)拓展的相關(guān)事宜，要求部長(zhǎng)必須參加，干事沒(méi)有特殊情況也必須參與，有事要提前告知，鼓勵(lì)并歡迎會(huì)員參加，活動(dòng)記錄考勤;通知相關(guān)人員具體的集合時(shí)間和地點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)所需物品，包括紅十字會(huì)會(huì)旗、數(shù)碼相機(jī)和撲克牌。

2、活動(dòng)流程

11月29日早上8：30在校老食堂門(mén)口集合，點(diǎn)名記錄參與人員;部長(zhǎng)帶領(lǐng)各部干事、副會(huì)長(zhǎng)帶領(lǐng)會(huì)員參加活動(dòng)，并保障他們的安全;到達(dá)目的地后，整隊(duì)進(jìn)入情侶園，先自由活動(dòng)半小時(shí)后集合進(jìn)行素質(zhì)拓展活動(dòng);活動(dòng)過(guò)程中由專人拍照。

素質(zhì)拓展具體策劃安排

第一項(xiàng)(1).[破冰游戲]串名字游戲游戲方法：

小組成員圍成一圈，任意提名一位學(xué)員自我介紹單位、姓名，第二名學(xué)員輪流介紹，但是要說(shuō)：我是***后面的***，第三名學(xué)員說(shuō)：我是***后面的***的后面的***，依次下去……，最后介紹的一名學(xué)員要將前面所有學(xué)員的名字、單位復(fù)述一遍。

(2).[破冰游戲]大樹(shù)與松鼠

適合人數(shù)：10人以上

材料及場(chǎng)地：無(wú)

適用對(duì)象：所有學(xué)員

時(shí)間：5-10分鐘

操作程序

1)、事先分組，三人一組。二人扮大樹(shù)，面對(duì)對(duì)方，伸出雙手搭成一個(gè)圓圈;一人扮松鼠，并站在圓圈中間;主持人或其它沒(méi)成對(duì)的學(xué)員擔(dān)任臨時(shí)人員。

訓(xùn)練計(jì)劃方案(篇11)

拓展項(xiàng)目?jī)?nèi)容：

鼓動(dòng)人心項(xiàng)目：

每個(gè)隊(duì)員手上都要有繩子， 且不能系在鼓環(huán)上，繩子不能系在球上，球打在繩子上不算，球不能落地，各組隊(duì)員用一只拴著許多繩子的鼓去接彈在空中的排球。每隊(duì)學(xué)生，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡可能多地完成任務(wù)。這是一個(gè)要求團(tuán)隊(duì)高度協(xié)作的項(xiàng)目，在保證安全的情況下，創(chuàng)造盡可能多的顛球記錄，只有借助全隊(duì)成員的共同努力才能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

信任背摔：

每位學(xué)員都將站在一個(gè)1.5米的高臺(tái)上，身體筆直向后倒，其他學(xué)員用手臂去接這名隊(duì)員，可增強(qiáng)隊(duì)員間的相互信任和理解，建立新團(tuán)隊(duì)基礎(chǔ)，克服心理障礙，增強(qiáng)自信心、戰(zhàn)勝恐懼，通過(guò)身體接觸，打破大家之間的隔膜，在組織中建立平等的人際關(guān)系。

極速60秒項(xiàng)目：

一到三十張數(shù)字信息卡片，每一個(gè)小隊(duì)有三次進(jìn)入收集數(shù)字信息的機(jī)會(huì)，當(dāng)**響起隊(duì)員進(jìn)入圈內(nèi)，每輪每組只有一名組員能夠進(jìn)圈，時(shí)間為60秒，在**停止時(shí)，所有隊(duì)員須離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，只允許一個(gè)在圈里面活動(dòng)，可隨時(shí)換人，每張極速60秒卡片以諧音，時(shí)間，象形，節(jié)日或一些常識(shí)性的內(nèi)容逐一表示1—30數(shù)字范圍中其中一位數(shù)字，將采集的數(shù)字按順序交給拓展培訓(xùn)師確認(rèn)，準(zhǔn)確無(wú)誤則勝出。

以上是對(duì)拓展訓(xùn)練行程安排的介紹，希望對(duì)你有所幫助，了解更多這方面的信息，可咨詢專業(yè)的拓展訓(xùn)練培訓(xùn)中心：oa體驗(yàn)或者登陸公司官網(wǎng)進(jìn)行詳細(xì)的了解。

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